[...] będę równolegle pod to ćwiczył. Za rzadko jestem na tych drążkach, żeby sobie jeszcze dzielić :-) MU - to nie przelewki, nie wiem czy będę w stanie fizycznie mu podołać, ale małymi krokami do przodu będę cisnął. WYMYK, to już bardziej przypomina koziołka na poręczy (umiem tylko do przodu :-) ). Nawet za łebka na trzepaku nie zwisałem głową w [...]
[...] x5 + wskoczne muscle up - 5-10x przyciąganie kolan "do klatki" w zwisie na drążku - 5x10-8. Były też próby wykonania wymyku.. pominę milczeniem 60min Generalnie pod MU szło, ale chyba zbyt ciężki jestem, a może po prostu - zbyt ostro zacząłem. Konkretnie czułem stawy łokciowe przez kilka godzin po sesji. Trochę pomieszanie z poplątaniem było.. [...]
[...] i na ciężko, albo jakoś to wszystko zmiksować %-) Samopoczucie po treningu rewelacyjne! Rozciągnięte co trzeba (za sprawą TGU). Wymachy - brakuje nieco dynamiki, ale 24 to dobry ciężar na obecną chwilę. Robiłem 10x lewa, odpoczynek do końca minut, 10x prawa, odpoczynek do końca minuty.. EMOM ? Nie było zadyszki, nie ścigałem się z [...]
Jeśli faktycznie jest tak, że sylwetka jest szczupła ale ten brzuch jest do ogarnięcia to na początek ustaw sobie dietę tak abyś miał w okolicach zapotrzebowania kalorycznego może się uda zrobić jakąś lekką rekompozycję ale jak ten brzuch nie jest jakiś duży to warto dać nadwyżke kaloryczną i budować masę mięśniową bo dobry czas teraz na to. Tylko [...]
Co do ćwiczenia brzucha poprzez ciężkie przysiady i wiosła to mam pytanie jak to się przekłada na estetykę owych mięśni? Bo wiadomo, że urosną od tego, ale patrząc na ciężarowców to przyznam szczerze, że brzuch u nich wygląda bardzo nieestetycznie. Pytanie jak właśnie uniknąć tego efektu gigantycznych, grubych kostek na brzuchu nie rezygnując z [...]
Mój trening brzucha - w tym momencie jest tylko i wyłącznie podtrzymujący. Nie potrzebuję, żeby te mięśnie były większe - szczególnie nie zależy mi na skośnych, bo i tak mam szeroką talię. Baza u mnie to wznosy tułowia na ławeczce - i tylko mięśnie proste. Technika różna - od pełnej pracy koncentryczno-ekscentrycznej do właściwie spięcia [...]
[...] Nie polecam natomiast kawy wcześniej niż jakiś 90 minut po posiłku. Przynajmniej w moim przypadku niewiele wtedy ona daje, nie ma jakiegoś podkręcenia. Ja schudłem wiele kg, ale został mi brzuch. Po wyjściu z diety ostatnio wreszcie przeszedłem na zdrowe żarcie i zauważyłem, że pomimo, że jem zgodnie z zapotrzebowaniem, nie robię żadnych ćwiczeń, [...]
[...] trzeba działać. Jak sugerował Kolega wyżej trzeba bardzo wzmocnić brzuch żeby trzymał te wszystkie bebechy w środku. Trochę to dziwne bo cały czas teraz jade na brzuch ostro ale może on wciąż jest za słaby. Trudno mi uwierzyć że mogę mieć jeszcze mocniejszy ale katuje dalej. Myślę że coś jest na rzeczy z ćwiczeniami. Jak teraz sobie prównuje dwa [...]
[...] przysiadów.. Też nie byłoby źle. Zobaczę jak będzie mi szło z YDKS! Jak będzie lipa, albo walka o życie, to chyba na TT przejdę.. Ma być z zapasem. KBM - zdychałem, ale dawałem radę :-) Byle z 2x20kg program robić. C&P z takimi 40-50 powtórzeniami na trening, już daje popalić dłoniom :-( Przejrzałem sobie książkę MIĘŚNIE BRZUCHA - [...]
[...] rzeczy,tu wymienię: nie ćwiczę na barki,bicepsy,kaptury.łydki,dwugłowe uda,krzyż przedramiona,nie robię dipów na poręczach. Szybciej i krócej było by wymienić co ćwiczę ale to wszystko nie znaczy ze z kogoś kpie a tylko ze pisze jak to.u mnie jest i czego nie robię.Nie ćwiczę kulturystyki tylko przygotowuje nie które mięśnie do sezonu [...]
[...] na poziomie 2 są to dipsy w zakresie od wyprostowanych rąk do momentu kiedy ramiona ustawią się równolegle do ziemi. Na poziomie 3 zaś mamy ruch schodzący jak najgłębiej, ale bez pełnego wyprostu rąk. Poziom 4 - pełne dipsy - pistolety: najpierw robimy je od pełnego wyprostu nogi do momentu przed równoległością uda z podłogą. Na następnym [...]
[...] sie odchudziłam, wazyłam swoje 66 kg. I do takiej wagi chcę dojść. Zdałam sobie sprawę ze coś robię zle skoro przez 1,5 roku przybrałam tyle na wadze! Zła jestem na siebie,ale uwierzcie mi jestem zawzięta i wiem ze osiągnę sukces. A piszę z nadzieją ze moze ktoś mi pomoze - ułatwi drogę z moimi celami. Inaczej- jestem zielona jesli chodzi o [...]
Witam wszystkich ! Co prawda nie zrobiłem całości - 6 tygodni treningu, ale niecałe 5, więc i tak mogę się pochwalić osiągami. Trening na wstępie od razu POLECAM tym, którzy chcą podkręcić swój poziom wytrzymałości mięśni pleców i wszystkich mięśni działających pobocznie podczas podciągania nachwytem. Otóż zauważyłem kilka ciekawostek podczas [...]
[...] 1.Nie jesteś nadzwyczajny, są ludzie o podobnej budowie do Ciebie, podobnym ukształtowaniu którzy z czasem zaczęli wyglądać nieźle (nie tak jak z filmów holywoodzkich, ale są silni i wielcy)... znam ich, widziałem ich... 2.Wyrzuć ze swojej głowy brednie o tym że jesteś gruby (aka otłuszczony), bo nie jesteś. Nawet gdybyś był to nic złego w [...]
[...] uważam, że cały czas są dość słabe. No i co najważniejsze - cały czas skupiać się na wyrównywaniu dysproporcji, troszkę już udało mi się na szczęście w tym temacie zdziałać ale nadal np. w wyciskaniu na skosie lewa ręka jest słabsza. Samopoczucie: Nogi czuję po wczorajszych obwodach %-) Brzuch trochę wariował, znowu mnie powzdymało, kawa też mi [...]
[...] i awokado - Wołowina, ziemniaki pieczone, kawałek mojego sernika (jajka,twaróg, maliny, nerkowce) - Cheat meal : 1 średni kawałek pizzy, 2 piwa, 2 rządki czekolady ale takiej grubaśnej Rozpusta %-) edit : A pomiarów w niedzielę zapomniałam zrobić, w sobotę tylko sprawdziłam brzuch to w talii było bez zmian,a w pępku -1cm Zmieniony [...]
natalijka - tak najprosciej, ale jeszcze podpytuje, bo szukam alternatywnych rozwiazan, bo mi sie az tak strasznie nie spieszy :-) teraz jest najlepszy czas, zeby jeszcze pokombinowac z rozkladem i sprawdzic jak reaguje na dane makro, a jak na serio nic nie bedzie lecialo to wtedy zetne na pewno. U mnie tez scinanie kcal czesto nie dawalo [...]
[...] bez gumy: 9kg/10kg/10kg/8kgx15 bez gumy: 8kg/10kg/10kg/8kgx15 Wyciskanie na skosie dało mi w kosć i tutaj już ciężko było utrzymać ciężary. Nie mogłam znaleźć 8kg do ostatniej serii więc wzięłam 7kg. 3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max 6kg/9kg/9kg/6kgx14 6kg/9kg/9kg/6kgx14 5kg/8kg/8kg/6kgx14 OK. 4. [...]
DT - Kettle i inne :-)
